. Ma Farkas napja van.
Edzések alkalmával az alábbi tényezőkre fordíts figyelmet!
2020-06-21 11:57:37
Edzések alkalmával az alábbi tényezőkre fordíts figyelmet!

Edzések alkalmával az alábbi tényezőkre fordíts figyelmet!

Rengeteg fontos testgyakorlat végzésével kapcsolatos, elengedhetetlen és betartandó dologgal találkozhattál már. Azonban mégis lényeges egy rövid cikk keretein belül összefoglalni mindezt, annak érdekében, hogy ha most kezdesz újból edzőterembe járni vagy otthon elővenni porosodó eszközeidet, akkor se feledkezz meg a betartandó szabályokról. Érdemes odafigyelni, mivel mind a betartásuk, mind az elmulasztásuk nagyon sokat jelenthet.

 

Milyen szabályokat kell betartanom?

 

Az első pont, amire kifejezetten nagy figyelmet kell fordítanod, az az étkezés. Nem mindegy, hogy edzés előtt mikor, mennyit és mit eszel. Annak érdekében, hogy hatékony legyen az edzés, valamint hogy ne érezd rosszul magad testmozgás közben, az étkezés után legalább 1, de az sem baj, ha 2 órát vársz. Összetételét tekintve tartalmaznia kell minden fontos tápanyagot, úgymint fehérjét, szénhidrátot, zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat, azaz teljes értékű étkezésnek kell lennie, mindezt megfelelő folyadékbevitellel tetézve. A folyadék akkor a legjobb, ha víz vagy esetleg izotóniás ital.

 

Nem szabad beleesni abba a csapdába, hogy elsajátítasz egy gyakorlatsorozatot, aztán minden hét minden napján azt csinálod. Legalább havonta, de legjobb, ha hetente változtatsz az edzésterveden, mivel így a szervezet nem tud hozzászokni az ismétlődő megterheléssel járó és ugyanazon izomcsoportot igénybe vevő gyakorlatokhoz. Újdonságokkal sokkal változatosabban edzhető a test, és sokkal könnyebben beindulhat a zsírégetés is, ha a mozgással a fogyás a célod.

 

Mivel segíthetem szervezetemet?

 

A megfelelő folyadékpótlásra edzést követően is érdemes figyelmet fordítanod a kiszáradás elkerülése és az elektrolitok pótlása miatt. Hidratált szervezettel sokkal könnyebben mennek a gyakorlatok. Már biztosan ezerszer hallhattad a bemelegítés és a levezetés fontosságáról szóló prédikációkat, azonban valóban hatalmas szerepük van az izomzat mozgásra való felkészítésében, valamint a regenerálódás felgyorsításában és elősegítésében egyaránt.

 

Bemelegítés nélkül sokkal könnyebben szenvedhetsz el kisebb-nagyobb sérüléseket, míg levezetéssel elkerülheted a fájó izomlázat, amely akadályozhat az edzés folytatásában.

 

Amennyiben szeretnél minél több tippet és trükköt olvasni az edzéstípusok végrehajtásának helyes módjáról és egyéb sportolással kapcsolatos érdekességekről, akkor keresd fel a SamanSport.hu weboldalát, ahol számos hasznos bejegyzés közül válogathatsz.

További híreink
Kannibálkommunikáció és a polgári humor
Gulyás miniszter a tőle megszokott aljas, ostoba és cinikus módon „elemezte” az SZFE helyzetét, hogy végül közölhesse: a piros-fehér kokárda helyett az igazi az lenne, ha...
2020-10-24 18:01:46, Hírek, Sport Bővebben
Tízezres tömeg tüntetett Budapesten október 23-án az SZFE mellett, a kormány ellen
A tüntetők 16 órakor kezdtek gyülekezni Műegyetem rakparton, ahonnan nem sokkal fél öt után indultak el, hogy a Március 15-e téren fáklyákat gyújtsanak. A Műegyetem közpo...
2020-10-24 18:01:43, Hírek, Sport Bővebben
Pálinkás József már a miniszterelnök-jelöltséget is vállalná
Pálinkás József akadémikus, a Magyar Tudományos Akadémia korábbi elnöke, az első Orbán-kormány oktatási minisztere új pártot indított Új Világ Néppárt néven.
2020-10-17 17:53:31, Hírek, Sport Bővebben

Hozzászólások

Még nem érkezett be hozzászászólás! Legyen ön az első!

Hozzászólás beküldéséhez kérjük lépjen be vagy regisztráljon!
Oldal tetejére
Ezt olvasta már?
Szerdán nem sokkal 12 óra után öngyilkos lett egy rendőr a XII. kerületben a saját szolgálati autójában – erős...
Bővebben >>